睡眠 不足 対策
このストレス社会とも言われる現代社会で、不眠の悩みを持つ人は年々増えています。日本では成人の５人に一人が不眠の悩みを抱えています。あなただけではないのです。
睡眠不足が解消されないことが引き起こす生活への悪影響。
睡眠不足による身体への悪影響を心配し、その悪影響を少なくするための対策を探しているあなたの疑問にお答えします。
睡眠不足が怖いわけ
毎日の睡眠の不足が仕事にも影響を与えます。眠気で仕事に集中ができない、ミスをしてしまう。
何よりも集中力に欠き能力を発揮できないという残念な結果を招きます。
そのこと以上に慢性的な不眠、睡眠不足はうつ病や精神疾患に繋がったり、糖尿病などの生活習慣病になるリスクを高めると言われています。
睡眠不足 対策 わかっていない自分の睡眠
自分の睡眠の質をわかっていますか？
不眠から睡眠不足になるケースが多い。いつも睡眠不足だと感じているあなたの本当の睡眠の姿はどうなのか。不眠がどんな原因で起きているのか。
病気が原因で不眠になり、睡眠不足を引き起こしているケースもあります。
不眠の症状 あなたのタイプは？
- 入眠障害 床に入って寝付くまでに３０分〜１時間以上かかるタイプ精神的な問題、不安や緊張が強い時に起こりやすいと
言われている。 - 中途覚醒 夜中に何度も目が醒めるたり、一度起きるとなかなか寝付けないタイプ。日本の成人で最も多いタイプです。
中高年でより頻度か高いようです。 - 早朝覚醒 朝、予定より２時間以上早く目が覚めてしまい、その後眠れないタイプ。高齢者に多いようです。
あなたのタイプはどのタイプですか？
なぜ睡眠不足が起こるのか
睡眠不足の原因はいくつかあります。
１、残業が多く睡眠時間が取れない等の物理的に睡眠時間が確保できない等の要因での睡眠不足
２、不眠と言われる、眠りたいときに眠れないという状況
不眠について考えてみます。
不眠の現認です。その一つとして考えられるのが「睡眠」と「覚醒」のバランスの乱れにあると言われています。眠りについたときに何らかの「覚醒」の機能が「睡眠」を誘う機能を上回ってしまった場合に不眠が起こるという仮説が提唱されています。
- ストレス
- 睡眠習慣の問題・睡眠のリズムの乱れ
- 生活習慣病／脳神経疾患／呼吸器疾患など
- うつ病などの精神疾患
- アルコール／薬の影響
質の良い睡眠は、健康的な生活に欠かせないものです。
最近あまり眠れないと感じたら早めに医療機関を受診して適切なアドバイスを受けましょう。
不眠 睡眠不足が生活、身体に与える影響
毎晩十分な睡眠が取れないと、どんな影響があるのでしょうか？それはあなたが想像する以上のものがあるかもしれません。短期的には今日一日を乗り切ることが困難になります。時間が経つにつれて肉体的にも精神的にも様々な影響を引き起こします。生命を脅かす慢性症状のリスクにさらされることもあります。
- ストレスの増大
ストレスは心と体に大きな負担をもたらします。病気や高血圧、体重増加に陥りやすくなす。しっかりと睡眠をとることで体はリラックスし、心は落ち着いてストレスは軽減されます。 - 免疫システムの弱体化
睡眠が取れないと体の免疫システムが弱まり免疫システムが生産できる抗体の量が制限され感染症を撃退する力が低下します。感染症にかかるリスクが上がります。 - 体重増加
睡眠不足は、新陳代謝のプロセスを妨げ新陳代謝が鈍くなり体重増加を引き起こす要因となります。睡眠不足が肥満のリスクと考えられています。 - 認知機能の障害
睡眠不足は認知機能に障害をきたし、昼間の生産性や人との関わりに影響を与えます。しっかりと睡眠をとることで翌日の仕事や学校でより良いパフォーマンスを発揮でき、合理的な判断ができるようになります。コミュニケーションも上手く取れて創造性を広げることができます。 - 気分の変動
多くの人は睡眠不足が続くと怒りっぽくなります。疲れると不機嫌になり人間関係に支障をきたします。また、うつ病のリスク要因となると言われています。必要な睡眠をとることは生活全に置ける物の見方や感じ方に驚くほどの効果があります。 - 血圧の上昇
睡眠不足は特に不安やストレスが加わった時に血圧の上昇を招く場合があるようです。よく眠ることは全身の循環器系の健康を保つ大事な要素です。 - 事故リスクの増加
睡眠不足は身体機能に大きな影響を与える。車の運転、機械の操作で危険を増加します。反射神経が鈍くなり体の強調が崩れ突然の変化に対応ができなくなり怪我をするリスクが増します。 - 慢性疾患のリスクの増大
人間は寝ている間に体の臓器を修復し代謝を整えホルモンバランスを調整します。睡眠不足は慢性的な疾患を発生させるリスクが増大します。
睡眠不足を防ぐにはどうすれば良いか
■ 睡眠時間をしっかりととる
健康の専門家は１日６時間から８時間の睡眠を推奨しています。
しかし、忙しくなると最初に削るのが睡眠時間です。
睡眠不足の生活や身体に与える悪い影響を考えると身体の疲労を解消するための睡眠は、生産性を上げ良いパフォーマンスを発揮することが出来。足りない時間をもカバーしてくれるもと思います。
■ 睡眠の環境を整える
外的な刺激で不眠になることがあります。部屋は暗くして寝る前にスマホなどの刺激的な画面は見ないことが良いとされています。
環境と言えば、自分に合っていない枕にも睡眠の妨げになるということを言う専門家もいるようです。一度自分にあった枕なり、寝具も見直してみてはいかがでしょか。
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■ 自分の眠りを客観的に知る
実際自分の眠りがどんな状態なのか、自分ではなかなかわからないものです。私の友人で睡眠時無呼吸症の人がいました、昼間会議中に必ず居眠りです。非常に優秀な人でしたがそのことで評価は上がりません。独り身なので自分の寝ているところは分からずはっきりと睡眠時無呼吸症なのだと断定もできず、医者に行くかどうか迷っていました。
ウエラブルで指につけて寝るだけで寝ている時の情報をしっかりと捉えてくれるものがあります。その結果を見て医者に行き、今はフルパワーで頑張っています。昼間の居眠りもなくなりこんなに変わるかと思うほど積極的になり能力を発揮しています。
■ 睡眠負債を溜めないこと 体内リズムの整える
睡眠不足は体内リズムを簡単に乱してしまいます。体内リズムが乱れると寝たいときに眠れなくなったり睡眠時間が十分でも目覚めが悪くなったりと良い睡眠が得られなくなります。
毎朝同じ時間に太陽の光を浴びること、朝食をしっかり取ること、夜に強い光を浴びないと言ったことが体内リズムを整える上で大事です。
まとめ
睡眠には「脳や体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの役割があります。上手く睡眠不足を解消しながら、体内リズムをしっかりとコントロールして生き生きとした毎日を過ごしたいものです。
まずは自分の睡眠のタイプを知り、どんな睡眠をしているか客観的に測ってみることが大事です。
そんな自分の睡眠の詳しいデーターをとることができるツールがこちらです。
また、あなたの寝具も一度見直してみてはいかがでしょうか。私も枕を変えてよく眠れるようになりました。
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自分の寝る環境を見直すのは大事なことかもしれません。
不眠症への効果
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